NBA球星都在練什麼?Jayson Tatum熱愛深蹲,某人訓練貫徹養生風格﹖!

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NBA訓練
為了在NBA舞台上成為王者,很多NBA球員都無間斷地進行刻苦訓練。

「你見過凌晨4點的洛杉磯嗎?」這是Kobe Bryant在職業生涯中最經典的其中一句,也帶出了他的成功背後結合了他的勤力和汗水。為了在NBA舞台上成為王者,很多NBA球員都無間斷地進行刻苦訓練。以下分享了6位新一代球星的獨特鍛練模式。

Joel Embiid 每投一球便跑一次

76人(76ers)的 Joel Embiid 在2021年休賽期間改變了他的鍛練方案,其中更制定了一項新規則,就是練習時在每次投籃後便會全力跑到對面場,以模擬比賽時的真實情況。

Jayson Tatum 用啞鈴深蹲鍛練全身肌肉

塞爾特人(Celtics)的 Jayson Tatum 喜歡拿著啞鈴進行深蹲,以增加他的身體肌肉。眾所周知,深蹲是個全身的鍛練動作,可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱,是發展核心肌力(core strength)不可缺少的練習。初學者記得要量力而為,可以先試做四次深蹲動作,每次12-20下,每做一次休息1至2分鐘。當訓練一段時間後,便可以開始增加負重,就如 Jayson Tatum 做的啞鈴深蹲,或重槓深蹲等,深蹲效果會更佳,肌肉效果也更明顯。

DeMar DeRozan 每朝進行舉重訓練

為了加強肌肉,公牛(Bulls)的 DeMar DeRozan 每天早上5:30做舉重訓練。如果體重過重,他便會從飲食中減少脂肪和碳水化合物,以降低體重。事實上,舉重的動作中包含了深蹲、硬舉、臥推、上膊、抓舉等全身性的動作,這些動作都能增加肌肉量及燃燒更多的脂肪,特別可以鍛練腿部、腰部、腕部和手部肌肉,肌肉變得更結實,增加力量及爆發力。

Andrew Wiggins 通過打保齡球和乒乓球保持健康

加盟勇士(Warriors)後表現亮眼的 Andrew Wiggins 表示,如果說不用到籃球場或訓練室鍛練,他會做5項體能活動:帶狗散步、在家裡的舉重室訓練、打保齡球、打乒乓球,還有行山和跑步。真的是貫徹了他的「養生風格」啊⋯⋯

Luka Doncic 做更多鍛練調整以回復體型

2021-2022年季初,獨行俠(Mavericks)隊中的「天才球員」Luka Doncic向球隊訓練營報到時,比應有的比賽體重水平多出了30 磅,連前NBA球星 Reggie Miller 也直言Luka Doncic在比賽中跑動時沉重緩慢,必須把體重減下來。Luka Doncic 也承認過了漫長的夏天,參加了奧運,之後又休息了,也許太放鬆了一點,並表示會做更多的體能訓練才能恢復體形。

LeMelo Ball 以單腳深蹲作為鍛練

NBA二年級生的黃蜂(Hornets)的 LeMelo Ball 在今季表現出色,部份要歸功於他的健身教練 Mike Fox,幫助 LeMelo Ball 從2020年選秀開始一直保持身材,當中一項的訓練是單腳深蹲。單腳深蹲有助增強運動員的下半身和核心力量,能幫助籃球員在賽事中與對手進行垂直彈跳的競爭,彈跳到更高的位置搶波。

在以上六位 NBA 球星當中,你找到一個適合你的訓練方法嗎﹖

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