「你見過凌晨4點的洛杉磯嗎？」這是Kobe Bryant在職業生涯中最經典的其中一句，也帶出了他的成功背後結合了他的勤力和汗水。為了在NBA舞台上成為王者，很多NBA球員都無間斷地進行刻苦訓練。以下分享了6位新一代球星的獨特鍛練模式。
Joel Embiid 每投一球便跑一次
76人（76ers）的 Joel Embiid 在2021年休賽期間改變了他的鍛練方案，其中更制定了一項新規則，就是練習時在每次投籃後便會全力跑到對面場，以模擬比賽時的真實情況。
Jayson Tatum 用啞鈴深蹲鍛練全身肌肉
塞爾特人（Celtics）的 Jayson Tatum 喜歡拿著啞鈴進行深蹲，以增加他的身體肌肉。眾所周知，深蹲是個全身的鍛練動作，可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，是發展核心肌力（core strength）不可缺少的練習。初學者記得要量力而為，可以先試做四次深蹲動作，每次12-20下，每做一次休息1至2分鐘。當訓練一段時間後，便可以開始增加負重，就如 Jayson Tatum 做的啞鈴深蹲，或重槓深蹲等，深蹲效果會更佳，肌肉效果也更明顯。
DeMar DeRozan 每朝進行舉重訓練
為了加強肌肉，公牛（Bulls）的 DeMar DeRozan 每天早上5:30做舉重訓練。如果體重過重，他便會從飲食中減少脂肪和碳水化合物，以降低體重。事實上，舉重的動作中包含了深蹲、硬舉、臥推、上膊、抓舉等全身性的動作，這些動作都能增加肌肉量及燃燒更多的脂肪，特別可以鍛練腿部、腰部、腕部和手部肌肉，肌肉變得更結實，增加力量及爆發力。
Andrew Wiggins 通過打保齡球和乒乓球保持健康
加盟勇士（Warriors）後表現亮眼的 Andrew Wiggins 表示，如果說不用到籃球場或訓練室鍛練，他會做5項體能活動：帶狗散步、在家裡的舉重室訓練、打保齡球、打乒乓球，還有行山和跑步。真的是貫徹了他的「養生風格」啊⋯⋯
Luka Doncic 做更多鍛練調整以回復體型
2021-2022年季初，獨行俠（Mavericks）隊中的「天才球員」Luka Doncic向球隊訓練營報到時，比應有的比賽體重水平多出了30 磅，連前NBA球星 Reggie Miller 也直言Luka Doncic在比賽中跑動時沉重緩慢，必須把體重減下來。Luka Doncic 也承認過了漫長的夏天，參加了奧運，之後又休息了，也許太放鬆了一點，並表示會做更多的體能訓練才能恢復體形。
LeMelo Ball 以單腳深蹲作為鍛練
NBA二年級生的黃蜂（Hornets）的 LeMelo Ball 在今季表現出色，部份要歸功於他的健身教練 Mike Fox，幫助 LeMelo Ball 從2020年選秀開始一直保持身材，當中一項的訓練是單腳深蹲。單腳深蹲有助增強運動員的下半身和核心力量，能幫助籃球員在賽事中與對手進行垂直彈跳的競爭，彈跳到更高的位置搶波。
在以上六位 NBA 球星當中，你找到一個適合你的訓練方法嗎﹖
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